po treningu

Wiem ale wczoraj regeneracja była więc samą dietę dałem ;) po dzisiejszym treningu wrzuce trening, cele na ten miesiąc i nowy, zmieniony plan, który będzie od przyszłego tygodnia :)

Ok wprowadzę poprawki. Triceps wrzucę uginanie łamanej siedząc. Dzieki za pomoc sog leci, zobaczymy jak po tym treningu będę się czuł. Pewnie po tym planie wrzucę inny do poprawy ale jeszcze nie mam pomysłu co mogę pozmieniać.

40 kg jest za mało dla kobiety po 2 miesiącach treningu. Nie ma do czego się zabierać w ogóle.

Dzisiaj bez treningu,rano obolały po wczorajszych plecach,więc aeroby odpuściłem. Dziwny ból w prawym barku.Po południu trochę pobiję w worek i poćwiczę lewy prosty.Potem aeroby i urodziny babci.Jeść,czy nie jeść, o to jest pytanie @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87125d73b7b4bc5a5bb9a36cb75a78d.png

jestem po przerwie w treningu, w 5x5 oprócz siły też fajnie kształtuje się sylwetka, dlatego o tym myślę :) w sytuacji gdy ktoś już dochodzi do swoich granic możliwości w treningu siłowym zgadzam się że trening 2 razy w tyg to mało, natomiast mi zależy żeby zrobić te 80% moich możliwości które idą gładko :) a jakie są Twoje sugestie? Jak byś [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] właśnie fachowe udzielanie się... choćby jak to robi ostatnimi czasy Puma. po piąte -choc nie wiem jak jest z odpowiedziami i merytoryka w innych dzialach traktujących o treningu to jednak tutaj nie powstaje najwiecej postow, niektore faktycznie są na pograniczu tego działu, niektóre nie nadaja sie do niego- sa przenoszone lub nawet kasowane- [...]

[...] Triceps+Plecy Koleś połącznenia zmień to po pierwsze Klatka+Triceps Barki+Biceps Plecy+Nogi Brzuszków rób ile chcesz, to samo dotyczy przedramienia. A propo mi po 2 miechach treningu na klate poszło 10kg Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy [...]

Macie jeszcze takie po dzisiejszym treningu ;)

no chudo ale czego się spodziewać po 15 miechach treningu bez planu i diety %-)

[...] nie, to tez jest sposob ataku, a jezeli kopanie kogos godzi w twoją etyke i moralnosc to chyba ci sie forum pomylilo...a moze balet? nie potrzebuje pomocy psychologa, cwicze jkd...agresje nosi w sobie kazdy, i kazdy daje jej upust czy to na treningu czy na ulicy. (oczywiscie jest jescze duzo innych sposobow, ale nie o tym ma byc mowa). netfan

[...] nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało. Ta wypowiedz swiadczy tylko o Twojej malej wiedzy z zakresu treningu. Ilosc serii nie decyduje o przetrenowaniu. Mozesz w splicie robic 40 serii i sie nie przetrenowac, a mozesz zrobic 6 serii i sie przetrenowac. Wszystko zalezy od [...]

[...] sila nie idzie po ogolnorozwojowce (mowi ze zle cwiczylem, min. skrytykowal, ze robilem HST majac 1 roczny staz treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i adaptacji meisni do roznych bodzcow). Moj cel to jest zrobienie sily, na masie mi tak bardzo nie [...]

no, ciekawy artykuł. w sumie to po przemyśleniu sprawy zostawie plan I, alternatywe odstawie. masz racje, po dzielonym treningu i niezliczonych ilościach serii różnych ćwiczeń po prostu ciężko jest się przerzucić na zaestaw tych absolutnie podstawowych... dzięki!

[...] mam jeszcze jedno pytanie na ktore nie uzyskalem odpowiedzi - moze ktos mi pomoze. A wiec po przyjeciu Carbo, zrezygnuje zgodnie z sugestia z wegli zlozonych. Od zakonczenia treningu przyjmuje ok 95g bialka (z czego 60g z odzywki), czyli prawie polowe calkowitej dziennej dawki. Dodatkowo (nie liczac Carbo) 25g ww (glownie z mleka) oraz nieco [...]

[...] można latać z byle blachych powodów, tracić czas i kasę.Pamiętajcie że w razie kontuzji: 1.okładamy miejsce lodem ( pierwsze 24h po urazie do 48h) 2.robimy sobie wolne od treningu Jeżeli po 4-7 dniach nadal odczuwamy ból to sygnał iż nie jest to błacha sprawa i należy podejśc do tematu poważnie. Paker to co ty wypisujesz to brak elementarnej [...]

Napewno mocno przetrenowanie będziecie mieli łapy :-) czekam na komentarze jak było po 1 treningu :-)

[...] jak najlepszego własnego rozwoju, a to co jest dobre dla jednego niekoniecznie musi się sprawdzić w przydatku innej osoby. Poza tym mądry trening nie wyklucza ciężkiego treningu. Trzeba pamiętać że trening to tylko bodziec który ma spowodować konkretną reakcję organizmu, a adaptacja do bodźca zachodzi w trakcie odpoczynku, dlatego kluczowym [...]

[...] na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek 5.butterfly 6.dipsy 7.tric sznur klatka tez jutro bedzie [...]

[...] na masę) o tym żeby spożywać duże ilości tłuszczów w ramach zastrzyku energii na trening. Efektów się nie spodziewam. Bardziej jednego konkretnego EFEKTU poprawienia jakości treningu po wypiciu czegoś takiego. Zainteresował mnie też ten temat gdyż kilka dni temu po zjedzeniu porządnego batona białkowo tłuszczowego (43 g tłuszczu) i wypicia kawki [...]